Como manter o peso
- Não leve as travessas com comida para a mesa;
- Beba bastante água;
- Convide os amigos para jogar uma partida de vôlei, por exemplo, em vez de sair para comer;
- Alimente-se em lugares tranqüilos;
- Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra;
- Antes de ir ao supermercado, faça uma lista e só compre o que estiver relacionado;
- Não coma lendo ou vendo televisão;
- Faça as compras só depois de se alimentar;
- Em casa, mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis;
- Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias;
- Pratique atividades físicas pelo menos três vezes por semana;
- Inicie as refeições com uma salada;
- Conheça o valor calórico dos alimentos;
- Não fique muitas horas sem comer;
- Não leve as travessas com comida para a mesa;
- Beba bastante água;
- Convide os amigos para jogar uma partida de vôlei, por exemplo, em vez de sair para comer;
- Alimente-se em lugares tranqüilos;
- Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra;
- Antes de ir ao supermercado, faça uma lista e só compre o que estiver relacionado;
- Não coma lendo ou vendo televisão;
- Faça as compras só depois de se alimentar;
- Em casa, mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis;
- Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias;
- Pratique atividades físicas pelo menos três vezes por semana;
- Inicie as refeições com uma salada;
- Conheça o valor calórico dos alimentos;
- Não fique muitas horas sem comer;
DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDOSe você está cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho! não existe milagre, existe esforço. Deixar de comer não é fácil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforço. Não gosto de seguir um cardápio específico, então sempre sigo alguns passos básicos que me fazem emagrecer até 3kg em uma semana:
- Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.
- Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.
- Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
- Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.
- Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.
- Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.
- Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
- Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.
O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.
No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.
Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!
Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.
Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.
No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.
Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!
Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.
Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.
os exercícios para você acabar com a pochete e o pneu.
1. Apóie as pernas em uma cedeira ou um sofá, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos. Com as mãos na nuca e os cotovelos abertos, levante a cabeça e o ombro e volte sem encostá-los ao chão.
2. Fique na mesma posição inicial do exercício 1. Leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Volte e faça o movimento para o outro lado.
3. Prenda uma almofada entre os joelhos e as panturrilhas. Eleve o quadril, encostando os joelhos no peito. Volte a posição inicial sem tocar os pés no chão.
Faça uma série de 30 repetições de cada exercício. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Quando perceber que os exercícios estão fáceis demais, aumente uma série de cada exercício.
1. Apóie as pernas em uma cedeira ou um sofá, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos. Com as mãos na nuca e os cotovelos abertos, levante a cabeça e o ombro e volte sem encostá-los ao chão.
2. Fique na mesma posição inicial do exercício 1. Leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Volte e faça o movimento para o outro lado.
3. Prenda uma almofada entre os joelhos e as panturrilhas. Eleve o quadril, encostando os joelhos no peito. Volte a posição inicial sem tocar os pés no chão.
Faça uma série de 30 repetições de cada exercício. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Quando perceber que os exercícios estão fáceis demais, aumente uma série de cada exercício.
- comida amiga do biquíni.
• coma verduras e frutas nas refeições principais para ajudar o intestino a funcionar. No lanche, opte pos barrinhas de cereais - elas dão uma dose extra de fibra e matam a vontade do doce.
• alimentos diuréticos como berinjela, pepino, tomate, escarola, agrião e beterraba ajudam você a fazer xixi com regularidade e a desinchar o corpo.
• pegue leve no consumo de sal, adoçantes e refrigerantes diet. O excesso de sódio faz com que seu corpo retenha muito líquido e acumule gordura.
- os 5 + para uma linda barriga.
• modelador para o corpo, da avon. (50 reais)
• sabonete firmador, da linha firmin, da dove. (1 real e 25 centavos)
• gel termo redutor, da ecologie. (30 reais)
• creme para massagem e drenagem linfética, da mahogany. (65 reais)
• gel-creme reductor e remodelador my silhouette!, da nivea. (32 reais)
.x. aplique cremes, fazendo movimentos circulares. Assim, você turbina o efeito deles! .x.
Créditos, Revista Capricho.
• coma verduras e frutas nas refeições principais para ajudar o intestino a funcionar. No lanche, opte pos barrinhas de cereais - elas dão uma dose extra de fibra e matam a vontade do doce.
• alimentos diuréticos como berinjela, pepino, tomate, escarola, agrião e beterraba ajudam você a fazer xixi com regularidade e a desinchar o corpo.
• pegue leve no consumo de sal, adoçantes e refrigerantes diet. O excesso de sódio faz com que seu corpo retenha muito líquido e acumule gordura.
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Créditos, Revista Capricho.
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